Лишний вес в в твоей голове

Диагностика самооценки

В моей практике психолога-консультанта исследование уровня самооценки является важным этапом работы с клиентами, имеющими лишний вес. Это позволяет выявить степень негативного отношения человека к себе и наметить направления коррекционной работы. Расскажу подробнее о методах такой диагностики.

Одним из наиболее эффективных инструментов диагностики самооценки являются специальные психологические опросники. Они позволяют достаточно быстро и точно определить уровень самооценки человека в баллах по специальным шкалам.

Существует множество таких методик, хорошо зарекомендовавших себя на практике. Среди наиболее известных можно выделить:

Тест-опросник самоотношения В. В. Столина. Позволяет оценить общий уровень самоотношения, а также выделить отдельные его компоненты: самоуважение, аутосимпатию, самоинтерес и др.

Методика Дембо-Рубинштейн. Содержит ряд шкал для диагностики самооценки: здоровья, умственных способностей, характера, авторитета у сверстников и др.

Опросник самоотношения С. Р. Пантилеева. Позволяет оценить уровень самоотношения в целом и по отдельным шкалам: самоуверенность, отношение других, самопринятие.

Пройдя один из этих опросников, человек сможет количественно оценить свой уровень самооценки. Например, сравнить свои баллы по шкалам с нормативными значениями. Это уже даст общее представление о возможных проблемах в этой сфере.

Для более глубокого анализа имеет смысл проконсультироваться с психологом, который поможет интерпретировать результаты и составить программу коррекции. Но уже самотестирование — хорошее начало для осознания человеком своих внутренних установок..

Одним из важных инструментов в работе психолога является глубинное интервью, направленное на выявление уникальных убеждений и установок человека о самом себе.

В ходе такой беседы мы обсуждаем, что именно клиент не нравится в себе, какие черты считает своими недостатками. Что, по его мнению, мешает ему быть счастливым и успешным. Как он объясняет возникновение своих проблем.

Анализируя ответы, я помогаю клиенту разобраться в истинных причинах его внутренних конфликтов и негативного самовосприятия. Мы выявляем конкретные области, требующие коррекции с помощью психотерапии.

Человек может провести подобное самоинтервью и самостоятельно, задавая себе ключевые вопросы.

Вот 20 вопросов для самодиагностики самооценки:

Что я ценю в себе? Есть ли что-то такое, что вызывает мою гордость?

Какие мои качества и черты кажутся мне непривлекательными?

Часто ли я испытываю чувство собственной неполноценности? В каких ситуациях оно возникает?

Как я реагирую на похвалы и комплименты в свой адрес? Верю ли я в них?

Стараюсь ли я избегать критики в свой адрес? Как я переживаю замечания?

Насколько я доволен своими внешностью и телом? Что именно мне в них не нравится?

Считаю ли я себя интересным человеком? Могу ли заинтересовать собеседника?

Верю ли я в свои силы и способность добиваться поставленных целей?

Бывают ли у меня мысли, что я ничтожество, неудачник? Как часто?

Заслуживаю ли я, по моему мнению, любви, уважения и внимания окружающих?

Доволен ли я своими жизненными достижениями? Чего мне не хватает?

Считаю ли я себя хорошим другом/сыном/родителем? Вижу ли недостатки?

Какие ошибки и неудачи прошлого уменьшают мою самооценку в настоящем?

Часто ли я испытываю зависть к другим людям? К кому именно и почему?

Много ли у меня страхов и комплексов? Какие именно?

Как я реагирую на успехи других людей? Радуюсь за них или испытываю досаду?

Часто ли я ставлю себя на место других людей и мысленно сравниваю с ними?

Доволен ли я своим образованием и карьерными достижениями? Что хотелось бы улучшить?

Верю ли я, что могу научиться чему-то новому, даже если это сложно? Или сдаюсь заранее?

Что помогает мне чувствовать себя лучше и повышать самооценку?

Искренне отвечая на такие вопросы, можно многое понять о своем внутреннем диалоге и глубинных убеждениях, формирующих самооценку. Это уже хорошее начало работы над собой.

Наконец, важное направление — исследование отношения человека к своей внешности и телу. Мы выявляем, что именно ему не нравится в собственной внешности, как это влияет на его самооценку и мотивацию похудеть.

Такая диагностика дает мне ценные сведения для составления персонализированной программы повышения самооценки клиента. На ее основе мы в дальнейшем ведем работу по коррекции неадаптивных установок и формированию любви к себе.