Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

Работа с зеркалом

Воспитание в семье родителей-нарциссов приводит к искажению самовосприятия и представления о самом себе. Нас приучают смотреть на себя глазами токсичного родителя. Работа с зеркалом дает нам возможность полюбить свои воображаемые несовершенства и принять себя такими, какие мы есть, включая и те наши стороны, которые нас приучили ненавидеть. Техника работы с зеркалом состоит в том, что вы смотритесь в зеркало и приучаетесь любить и одобрять так называемые недостатки и изъяны, которых вас заставляли стыдиться. Это позволяет вам культивировать привычку относиться к себе по-дружески, беречь и ценить себя и любить безусловной любовью, даже когда дела идут не блестяще или когда разбушуется ваш внутренний критик. Вы обнаружите, что по мере ежедневной работы с зеркалом вы начнете реже поддаваться негативному внутреннему диалогу и чаще говорить с собой в более мягкой и заботливой манере.

Предлагаю несколько креативных и интересных способов работы с зеркалом, которые вы можете использовать даже при напряженном графике жизни.

Поприветствуйте себя. Когда вы встаете утром и идете в ванную, используйте это время, чтобы поприветствовать себя. Скажите себе что-нибудь позитивное, приветливое, может быть какое-нибудь приветствие или пожелание, которое вы всегда хотели услышать от родителей. Например, улыбнитесь себе и скажите: «Привет, красавица! Надеюсь, тебя ждет замечательный день». Или что-нибудь вроде «Привет! Ты прекрасна и достойна самого лучшего».

Сфокусируйтесь на хорошем. Это особенно полезно для тех из нас, кого приучили критиковать свою внешность или изо всех сил стремиться к физическому совершенству. Посмотрите в зеркало и отметьте те физические или эмоциональные качества, которые вам нравятся. К примеру: «У меня такие красивые, добрые глаза. Я очень приятный, щедрый человек. У меня искренняя улыбка». Не стесняйтесь «бомбардировать себя любовью», используя для этого здоровые методы!

Станьте собственным тренером по самомотивации. В тяжелые времена работа с зеркалом может стать здоровым способом перезагрузиться, изменить фокус внимания и осознанно относиться к своим эмоциям и поведению. Подойдите к зеркалу и скажите себе несколько ободряющих слов так, как будто вы разговариваете со своим старым добрым другом. Как вы будете разговаривать с этим другом? Станете ли вы его критиковать? Обвинять в чем-то? Конечно, нет! Вот и с самим собой старайтесь говорить более доброжелательно. Например: «Знаю, что это больно, но ты справишься. Знаю, как это ранит. Ты не заслуживаешь таких мучений. Я так тебя люблю». Именно такой эмоциональной поддержки и валидации вы заслуживали в детстве, но так и не получили. Теперь наступило время, когда вы сами можете обеспечить себя такой поддержкой и валидацией по мере необходимости.