Анатомия боевых искусств

УПРАЖНЕНИЯ

Поднятие штанги или гантелей: Укрепляет мышцы груди, трицепсы и боковые мышцы.

Планка: Укрепляет ключевые и дельтовидные мышцы.

«Солдат 1»: Укрепляет нижнюю часть тела. Растяжка плеч и четырехглавых мышц.

Обратная планка: Растяжка рук, плеч и передней стороны тела.

Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов.

КОММЕНТАРИЙ

В отличие от некоторых сильных блоков (таких, как перекрестный блок), верхний блок практически никогда не останавливает удар. Его назначение в отклонении удара. После завершения выполнения блока вы должны быть готовы к тому, чтобы воспользоваться моментом, в который противник набирает максимальную мощность для выполнения удара, и сохранить баланс для мгновенного начала контролирующего приема или контрудара.