Раскройте тайны своей усталости: 12 шагов для подзарядки энергией, исцеления тела и трансформации

Глава 4

КАК ВАШ РАЗУМ И ЭМОЦИИ ВОЗДЕЙСТВУЮТ НА УСТАЛОСТЬ

Нику было около тридцати пяти лет, и он служил в полиции с тех пор, как окончил школу. Ник считал это своим призванием и благодаря амбициозности добился значительных успехов в карьере. Его последним заданием была двухлетняя работа под прикрытием на самом высоком уровне сложности, и он очень гордился этим назначением.

Вскоре после того, как Ник приступил к выполнению задания, у его сержанта случился инсульт, один из коллег погиб при исполнении служебного долга, а у напарника выявили психическое заболевание, вызванное проблемами и перенапряжением на работе. Однако в то время Ник относился к стрессу как к одной из «издержек профессии». Он считал органы правопорядка средой, где необходимо «действовать решительно, невзирая ни на какие препятствия, и сохранять имидж профессионала».

«Мне хотелось соответствовать этому имиджу, — объяснил Ник. — Пусть это эгоистично, но мы, копы, стремимся выглядеть крутыми парнями, которые не сдаются, не проявляют никаких эмоций и стойко переносят любые трудности».

На протяжении всего периода работы под прикрытием никто не помогал ему справляться с эмоциональными перегрузками, вызванными не только потерей коллег, но и тем опасным и сложным заданием, которое он выполнял. Все это время Ник чувствовал себя нормально, но через месяц после возвращения к обычной деятельности у него начали появляться симптомы усталости и мышечные боли. Становилось все хуже и хуже, и в конце концов врачи поставили ему диагноз «МЭ/СХУ», после чего он был вынужден покинуть ряды полиции.

Затем Ник наткнулся на мою первую книгу «Почему я? Мой путь от МЭ к здоровью и счастью» (Why Me?: My Journey from ME to Health and Happiness). Она вселила в него веру в возможность выздоровления, и мужчина обратился в нашу клинику. Я взялся оказать ему психологическую помощь, а один из наших нутритерапевтов занялся физическими аспектами его болезни. Ник не испытывал недостатка в стремлении выздороветь, но честно признался в крайне скептическом отношении к тому, что беседы о мыслях и чувствах смогут как-то повлиять на состояние его физического тела.

Возвращаясь на поезде домой после первой консультации со мной, Ник решил, что лишь напрасно потратил время. «В то время я был недостаточно открыт к тому, что мне говорили, — рассказал он позднее, — не был готов усвоить и использовать эту информацию. Я привык думать, что при любой болезни достаточно принять таблетку, чтобы почувствовать себя лучше. Мне хотелось, чтобы врач сказал: вот вам таблетка от МЭ; проглотите ее, и в понедельник с вами все будет в порядке».

Тем не менее Ник добросовестно выполнил рекомендации по питанию и не мог отрицать, что это довольно быстро помогло повысить уровень энергии. Понимая, что ему требуется более убедительная информация о действенности психологии, я познакомил его со своим бывшим пациентом, Колином (его историю вы прочтете в главе 8), который рассказал, какую важную роль в его выздоровлении сыграла помощь психолога.

Этот рассказ разжег любопытство Ника, и он вернулся в клинику для дальнейших психологических консультаций. Мы с ним проделали большую работу, используя раннюю версию подхода, который вам предстоит изучить. Позже Ник сказал: «Несколько лет назад я бы ни за что не поверил в существование связи между разумом и телом. Полученный опыт помог мне радикально преобразиться во многих отношениях. Эти изменения были не столько внешними, сколько внутренними. Чтобы исцелиться, нужно подвергнуться воздействию оздоровительной среды как внутри, так и снаружи».

Вскоре Ник полностью выздоровел и вернулся в полицию, где продолжает служить по сей день. Я уверен, что если даже такой крутой и несгибаемый коп, как Ник, научился понимать свои мысли и чувства и заставил их способствовать своему исцелению, то это по силам каждому из вас.

Роль психологии

Я объяснил Нику, что во многих хронических заболеваниях есть один момент, который очень трудно признать. Нравится нам это или нет, но одну из решающих ролей в процессе исцеления играет психологический настрой. Вы, уважаемые читатели, наверняка надеялись услышать от меня что-то другое, но я хорошо помню, что в свое время сам воспринял это как тяжкое оскорбление. Вывод врачей о том, что со мной все в порядке, фактически звучал как обвинение: я сам выдумал ад, в котором жил. Но если вы согласитесь немного потерпеть, я остановлюсь на нескольких очень важных моментах.

Когда мы говорим о роли психологии, то не имеем в виду, что усталость является плодом разума. На самом деле, как вы увидите далее, все наоборот: она рождается в теле. Говоря о вещах, порожденных разумом, люди считают их нереальными. Примером могут служить фантомные боли, когда люди, лишившиеся конечности, продолжают испытывать в ней неприятные ощущения, словно она все еще существует. Несмотря на то что эти чувства кажутся реальными, они существуют только в разуме, а не в теле. Но, как вы уже убедились, об усталости этого сказать нельзя.

Кроме того, если она является плодом разума, то можно предположить, что это просто результат отсутствия мотивации — одного из симптомов депрессии. Следовательно, нужно лишь «создать мотивацию» или «с нетерпением ждать чего-то возбуждающего». Но, к сожалению, все не так просто.

Хотя депрессия является совершенно реальной и тяжелой патологией, ее биохимия в корне отличается от биохимии усталости, и у людей, страдающих этими заболеваниями, совершенно разные пути к выздоровлению^{56, 57, 58}. Когда вы находитесь в депрессии, вам хочется забраться в постель, спрятаться от мира и ничего не делать. В случае с усталостью все наоборот: вам хочется встать с постели, вернуться в мир и заняться делами, но у вас нет необходимой для этого энергии.

Врачи, которые причисляют усталость к депрессии, совершают серьезную ошибку. Научные исследования однозначно доказывают, что при депрессии физические упражнения и определенный уровень социального взаимодействия полезны^{59, 60, 61, 62}, в то время как в состоянии усталости результаты этих действий прямо противоположны^{63, 64, 65, 66}. К тому же следует отметить, что иногда депрессия может быть неизбежным следствием усталости, но в этом случае она является одним из симптомов усталости⁶⁷, а не ее причиной.

Истоки медицины разума и тела

Тот факт, что разум человека влияет на его тело, не вызывает никаких сомнений. Поскольку каждый из нас знает, что у него могут течь слюнки в предвкушении любимого лакомства (наше тело способно реагировать на пищу до того, как мы ее съели), нам трудно спорить с тем, что мысли способны стать причиной каких-то процессов в организме. Однако наука о том, насколько сильно и глубоко связаны наши разум и тело, делает лишь первые шаги.

В 1986 году доктор Дженис Киколт-Глейзер с коллегами опубликовали материалы эпохального исследования, которое продемонстрировало воздействие стресса на иммунную систему⁶⁸. Они взяли образцы крови у 34 студентов-медиков за месяц до экзаменов, а затем повторили процедуру в день экзаменов. В повторных образцах было выявлено значительное снижение ряда показателей, включая активность естественных клеток-киллеров (NK-клеток), функция которых заключается в том, чтобы обнаруживать инфекции и участвовать в их уничтожении. Другими словами, стресс привел к снижению их способности бороться с инфекциями и к повышению вероятности заболеть.

В другой важной статье, опубликованной в 2011 году, были собраны данные ряда проведенных в последние годы исследований, согласно результатам которых «психологический стресс может оказывать существенный и клинически значимый эффект на процесс заживления ран»⁶⁹.

В статье приводится множество примеров различных способов оценки воздействия стресса на процесс заживления ран, но, на мой взгляд, одним из самых интересных является первое исследование, проведенное в 1995 году с участием членов семей, которые ухаживали за больными деменцией⁷⁰. Люди, вынужденные жить рядом с близким человеком, потерявшим память, проявляющим неуместные эмоции, бесцельно блуждающим и ведущим себя беспокойно, каждый день подвергаются сильному стрессу. Этот стресс ассоциируется с повышенной тревожностью и депрессией, нарушением иммунной регуляции, повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и даже со смертью.

На предплечье недоминирующей руки у 13 женщин, которые ухаживали за родственниками с деменцией, и у 13 участниц контрольной группы, аналогичной по демографическому и этническому составу, было произведено иссечение участка кожи диаметром 3,5 мм. Исследователи установили, что заживление раны у тех, кто ухаживал за больными, заняло на 24 процента больше времени, чем у контрольной группы. Проще говоря, стресс замедляет процесс естественного заживления ран.

Как стресс влияет на производство энергии

Как я уже отмечал в начале этой главы, многие люди скептически воспринимают идею о том, что психология играет важную роль в возникновении и лечении усталости. Тем не менее существуют неоспоримые научные доказательства способности разума воздействовать на тело. Однако между стрессом и энергией существует не только косвенная взаимосвязь. Мы установили, что он оказывает непосредственное воздействие на производство энергии.

В 2008 году у нас была пациентка по имени Луиза, которая жила в Сингапуре и страдала довольно тяжелой формой МЭ/СХУ. Желая как можно быстрее добиться прогресса, она сотрудничала и с теми специалистами, которые занимались питанием, и с теми, которые занимались психологией.

Чтобы как можно лучше понять, что происходило с Луизой, мы решили провести тестирование митохондриальной функции и выяснить, насколько хорошо ее тело производило и использовало энергию на клеточном уровне. Однако единственная лаборатория, где в то время проводились эти тесты, находилась в Лондоне, в связи с чем своевременная доставка образцов зачастую была сопряжена с некоторыми логистическими трудностями.

В какой-то момент мы решили, что образцы Луизы утеряны почтовой службой, поэтому она сосредоточилась на работе с командой психологов, помогавших ей успокоить нервную систему и привести тело в состояние исцеления. Вследствие разного рода задержек, включая отъезд Луизы с семьей в отпуск, прошло три месяца, прежде чем мы смогли организовать проведение в Сингапуре повторного теста, доставку образцов и анализ результатов.

Затем мы обнаружили, что на самом деле лаборатория провела анализ взятых у Луизы первых образцов, но полученные результаты затерялись у нас в офисе. В итоге мы получили результаты двух тестов, проведенных до и после того, как процесс вмешательства был ограничен оказанием психологической помощи.

Разница между результатами оказалась поразительной. Митохондриальная функция Луизы значительно улучшилась, и с учетом того, что на протяжении нескольких лет ее самочувствие неуклонно ухудшалось, это вряд ли было совпадением. То есть приведение нервной системы в спокойное состояние оказало положительное воздействие на митохондриальную функцию.